《食品安全導刊》刊號:CN11-5478/R 國際:ISSN1674-0270

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早餐不吃招來7種病,經常不吃的人可要小心了!

2018-08-27 15:41:30 來源: 南京晨報喬醫生

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“一日之計在于晨”,早餐對我們非常重要。

一頓優質早餐,不僅能影響你的健康,還能影響你的體重!

更可怕的是,不吃早餐,一年就可能長胖22斤!

如果長期不吃早餐,或者天天隨便吃點敷衍了事,身體會慢慢垮掉哦。

經常不吃早餐,容易招來這7種病!

圖片來源:攝圖網

一、膽結石

早餐要盡量少吃油膩的食物,而且也不能因為早上趕著上班或者賴床就干脆不吃早餐了。

從晚上到第二天的早上,膽囊休息了8~10個鐘頭,已經儲存了一定量的膽汁。

如果正常吃早餐,就能刺激腸黏膜,讓十二指腸分泌膽囊收縮素,使膽囊收縮,膽汁就可以及時排入腸道,幫助消化。

如果不吃早餐,膽汁不能及時排到腸道,就會導致瘀滯或者濃度增加,容易產生結石。

二、高膽固醇

經常不吃早飯的人,要比定時吃早餐的人,膽固醇高33%。

而且如果老是不吃早餐,胃酸和各種消化酶由于沒有食物可以消化,就會去消化胃黏膜層,長期下去很容易胃潰瘍、十二指腸潰瘍。

三、便秘

三餐規律定時,才能讓身體正常排出垃圾;而如果不吃早餐,沒有這個習慣,就容易發生便秘。

那些有便秘困擾的人,不妨先想想自己是不是老是不吃早餐吧!

四、月經不調、變胖

很多減肥的女性,會通過不吃早餐來節食。

但這樣做不僅不會減輕體重,反而會為生殖系統的健康埋下隱患。

不吃早餐的人,更可能會吃高熱量的飲食,比如吃零食、喝飲料等,無形中會攝入更多熱量。

而更糟糕的是,不吃早飯,還會導致生卵巢功能紊亂,月經不調甚至閉經!

所以,想要減肥,更要好好吃早餐哦!

五、變丑變老

不吃早餐,就和吸煙、酗酒、通熬夜等惡習一樣,會嚴重影響女性容貌。

如果經常不吃早餐,人體只能動用體內貯存的糖元和蛋白質,時間一長就會皮膚干燥、起皺、起斑等,變老變丑。

六、提升心臟患病率

不吃早餐,會給身體造成額外的壓力和緊張。

男性如果不吃早餐,心臟病或其他心臟疾病的患病可能性,會大大提高。

長期不吃早餐,還容易使低密度脂蛋白沉積于血管內壁,導致動脈硬化。

而且,不吃早餐還會導致過度肥胖癥、糖尿病等。

七、損害大腦和智力

經過一晚上的消化,胃里的食物已經消耗殆盡,早上的血糖指數會比較低。

如果不吃早餐補充血糖,身體就會動用儲存的肌糖原和肝糖原,這樣會對肌肉和肝臟會產生負擔,表現出四肢無力的癥狀。

早上體內糖的水平越正常,大腦的工作能力就越強。

當血糖不足時,會因為腦細胞活力不足而出現四肢無力、暈厥等,嚴重損害大腦和心臟。

怎么樣才算是優質早餐?

早餐要為人體提供豐富的營養,食物最好多樣化。

早餐最好安排在6:30~8:30之間,用15~20分鐘的時間吃完,養成健康規律的作息習慣。

一頓營養充足的早餐,應該盡量包括:

谷類;動物性食物(含雞蛋);牛奶及奶制品 ;蔬果。

營養排名推薦:

面包:全麥面包 > 法式面包> 白面包 > 有餡料的面包

雞蛋:煮蛋 > 炒蛋 > 嫩炸 > 老炸 > 牛奶沖蛋

果汁:新鮮水果 > 鮮榨果汁> 高營養果汁 > 一般果汁飲料

早餐提供的能量應占全天總能量的 25%~30%。

所以,早飯要吃好,更要吃飽。

(原題為:《早餐不吃招來7種病,老不吃的人可要小心了!》)

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[責任編輯:吳森林]

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